A vida de um empreendedor não é fácil. Existem preocupações, medos, ansiedades, estresse, entre vários outros sentimentos que ocupam a cabeça dos donos de negócio. E justamente para que se tenha controle de todas essas sensações que, frequentemente, rondam a mente dos lojistas, cuidar da saúde mental é algo fundamental a ser praticado.
Na verdade, todas as pessoas precisam praticar o autocuidado para ficarem bem, produtivas e, assim, ter uma boa saúde mental. No caso dos empreendedores, além da vida pessoal e de tudo o que ela envolve (família, relacionamentos, compromissos etc.), existe também a pressão em conduzir um negócio, com todas as responsabilidades que abrangem essa função.
Por isso, uma das primeiras lições que todo dono de negócio deve aprender (e praticar) é cuidar da saúde mental. Não só para ficar bem e preservar também a saúde física — que sente todos os reflexos do nosso emocional —, mas para que você tenha motivações, criatividade e força de vontade para se dedicar ao máximo em seu negócio.
Neste texto, vamos falar mais da importância de cuidar da saúde mental e como isso pode trazer resultados incríveis para seu e-commerce. Para completar, daremos também algumas dicas bem legais para você praticar o autocuidado diariamente e garantir saúde e bem-estar em todas as áreas da sua vida, principalmente em sua loja virtual.
A relação entre empreendedorismo e saúde mental
Vamos começar com uma pergunta: quantas vezes você já se viu em meio a tanto trabalho, muitas vezes até altas horas da noite, que até se esqueceu de fazer uma refeição ou beber água? Infelizmente, essa é uma situação muito comum para diversos donos de e-commerce, que se esquecem ou não dedicam tempo para fazer coisas simples do dia a dia.
A notícia ruim é que esses hábitos podem trazer sérias consequências não só para a sua saúde mental e física, mas também para a saúde do seu negócio. Atitudes como essa causam estresse e desconforto, e por mais que os empreendedores achem que estão fazendo bem aos seus negócios, não estão.
Isso porque, com a saúde mental prejudicada pela falta de autocuidado, os lojistas não podem dar o seu melhor no e-commerce. A saúde mental tem relação direta com a produtividade e a criatividade; ou você consegue produzir bem e ter grandes ideias em períodos de estresse e nervosismo?
Por isso, podemos afirmar que o autocuidado gera efeitos bastante positivos para a saúde mental. Esta, por sua vez, quando bem cuidada, é capaz de proporcionar condições para que os empreendedores desenvolvam melhor o seu potencial criativo. Além disso, contribuem também para maior facilidade na tomada de decisões e planejamento de estratégias mais eficientes para o negócio.
8 dicas para você cuidar da saúde mental
Agora que você sabe o quanto o autocuidado é fundamental para nossas vidas, tanto pessoal quanto profissional, que tal algumas dicas para cuidar da saúde mental? Você verá que não se trata de nenhuma novidade, e certamente você já ouviu falar que tudo isso pode fazer bem para sua vida. Mas você se lembra de praticar todas elas no seu dia a dia?
Então, chega de só “ouvir falar” e comece a incluir essas atividades em sua rotina. Assim, você poderá sentir os efeitos positivos dessas práticas, refletidos em sua saúde física, mental e na saúde do seu e-commerce. Confira!
1 – Pratique exercícios físicos
Você sabia que a prática de exercícios físicos regulares traz inúmeras vantagens? E isso vai desde a redução da pressão arterial até a melhora da função do sistema imunológico. Além disso, outro ponto fundamental é que o exercício aeróbico estimula a parte do nosso cérebro responsável pelo aprendizado e memória.
Já pensou no quanto você pode contribuir com sua loja virtual, com uma mente saudável e criativa? Portanto, inclua em sua rotina semanal a prática de atividades físicas, como caminhar, correr, andar de bicicleta, passear com o cachorro, entre outras.
De acordo com a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS) e a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto deve fazer, pelo menos, 150 minutos de atividades aeróbicas por semana. Divida esse tempo ao longo dos dias, de forma equilibrada, e não deixe de praticar!
2 – Lembre-se de respirar de forma controlada e consciente
É claro que a respiração acontece normalmente, você lembrando ou não. No entanto, existem diversos benefícios comprovados da respiração controlada e consciente, inclusive como uma forma de evitar o estresse. Quando respiramos de maneira superficial, muitas vezes contribuímos para a ansiedade; já as respirações abdominais completas, auxiliam a desacelerar o coração e a estabilizar a pressão arterial.
O problema é que, com a correria do dia a dia e as várias atividades a serem feitas, não é raro se esquecer de respirar profundamente. Para contornar essa situação, pratique ioga ou outro tipo de meditação guiada. Além disso, você pode também fazer bom uso de aplicativos e podcasts, destinados à prática de exercícios de respiração, até que essa atitude ocorra naturalmente.
3 – Alimente-se bem e evite adiar ou pular refeições
A alimentação ideal para o nosso corpo divide opiniões em vários aspectos, e é comum encontrar informações contraditórias sobre o assunto. De um lado, a rotina pesada e a falta de tempo para uma refeição mais adequada nos faz, em diversos momentos, optar por um fast food. E assim ganhamos minutos preciosos, mas e a nossa saúde?
Em um outro extremo, está a cultura da dieta tóxica e desenfreada, que nos faz ter falsas expectativas relacionadas ao corpo e à saúde. É preciso, portanto, se conscientizar que tanto a substituição de refeições por lanches rápidos, quanto fazer dietas insustentáveis, em nada contribuem para o nosso bem-estar e saúde mental.
O mais adequado é respeitar o seu corpo e ouvi-lo. Por isso, coma quando estiver com fome, sem deixar para depois, e se dê o prazer de ter à mesa alimentos que você realmente gosta. Isso fará bem não só para o seu corpo, mas também para sua mente.
4 – Procure dormir melhor
Certamente você já ouviu falar dos benefícios que uma boa noite de sono pode trazer para as pessoas, não é mesmo? Muitos donos de e-commerce gostam de trabalhar também à noite, realizando algumas tarefas em casa, em vez de focar no descanso e no relaxamento.
O que esses comerciantes não sabem é que a privação de sono influencia na redução da capacidade de tomar decisões, bem como prejudica a criatividade. Por isso, por mais que pareça benéfico para o seu negócio trabalhar mais algumas horas durante a noite, o ideal mesmo é descansar e dormir. Assim, você se torna mais produtivo e eficiente no dia a dia, além de ter a saúde preservada.
5 – Privilegie a interação humana
Se pararmos para pensar, a pandemia de Covid-19 trouxe consequências graves para toda a sociedade — além, é claro, das perdas de familiares e amigos. O isolamento social que se fez necessário acabou afastando a população, e muitos desses indivíduos ainda não retomaram o contato presencial com outras pessoas.
Se olharmos o ambiente profissional, diversas empresas aderiram ao trabalho home office durante a pandemia, e ainda continuam nesse regime. Por mais que essas práticas tenham suas vantagens, é fundamental buscar a interação humana e o contato com outros indivíduos, já que a solidão pode ter sérias consequências psicológicas.
Portanto procure trabalhar, pelo menos uma vez na semana, no próprio escritório da empresa, em um café ou em um coworking. Participe de encontros com empreendedores locais e entenda a importância da interação humana para o seu bem-estar.
6 – Reserve um tempo para seus hobbies e atividades fora da empresa
Todos nós temos algo que gostamos de fazer quando não estamos no trabalho, certo? O que acontece é que, infelizmente, priorizamos quase sempre as atividades profissionais, deixando nossos hobbies de lado. Dessa forma, abrimos mão de algo que nos dá prazer, prejudicando mais uma vez a nossa saúde mental.
Portanto, lembre-se de se divertir! Seja jogando cartas com os amigos, tricotando, nadando, tocando algum instrumento, ou no futebol do fim de semana, entre outras atividades. Fazer o que se gosta fora do trabalho auxilia no relaxamento, movimenta outras partes do cérebro e pode aflorar a criatividade. Seu negócio agradece!
7 – Permita se dar alguns mimos, pois você merece
Você não é nenhum robô, que vive só para o trabalho e para as responsabilidades de casa. Um empreendedor de sucesso pode (e deve) se dar alguns mimos, seja para se motivar diante de momentos difíceis, ou simplesmente para comemorar pequenas vitórias ou o alcance de metas.
Então, permita-se reservar uma massagem, pedir sua comida favorita e maratonar uma série na Netflix. Saia com os amigos, converse e planeje viagens! Agindo dessa maneira, você se distrai, pratica o autocuidado e cuida da sua saúde mental plenamente.
8 – Se houver necessidade, procure ajuda de um profissional
Tudo o que destacamos neste artigo são pontos importantes para termos uma vida mais leve, sem tanta pressão e estresse por causa do trabalho. No entanto, sabemos que, em muitos casos, os empresários não conseguem seguir essas recomendações, por diversos motivos; ou até mesmo seguem algumas, mas continuam sobrecarregados e com uma péssima saúde mental.
Nesses casos, o mais importante é reconhecer tudo isso e procurar ajuda de um profissional. A vida de um empreendedor não é fácil, como já destacamos, e o auxílio de profissionais pode ser o ponto-chave para praticarmos o autocuidado e, assim, garantirmos mais qualidade de vida e bem-estar.
E então, viu só como cuidar da saúde mental pode ser determinante para seu negócio? Lembre-se que, ao deixar de lado as necessidades do seu corpo e da sua mente, você pode prejudicar diversas áreas da sua vida, inclusive a profissional. Na condução de uma empresa, é fundamental trabalhar esses pontos, para depois colher os bons resultados que virão.
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